روانشناسی شناختی، تاریخچه و کارایی آن در زندگی

روانشناسی شناختی چیست؟

روانشناسی شناختی (Cognitive psychology) یک شاخه از روانشناسی است که به مطالعه فرآیندهای ذهنی و شناختی انسان می‌پردازد. این حوزه تمرکز خود را بر روی فرآیندهایی مانند توجه، حافظه، ادراک، زبان، حل مسئله، تصمیم‌گیری و فکر می‌گذارد.

روان‌شناسی شناختی به بررسی نحوه پردازش اطلاعات در ذهن انسان و نقش آن در شکل‌گیری رفتار و تجربه می‌پردازد. این رویکرد بر این اعتقاد است که فعالیت‌های شناختی و ذهنی ما درک و تفسیر واقعیت‌ها را شکل می‌دهند و تأثیر مستقیمی بر رفتارها و عملکرد‌های ما دارند.

روانشناسی شناختی سعی می‌کند به دسته‌بندی و توصیف فرآیندهای ذهنی بپردازد و روابط میان این فرآیندها را بررسی کند. این رشته سعی می‌کند به سوالاتی مانند “چگونه ما اطلاعات را دریافت و پردازش می‌کنیم؟”، “چگونه حافظه ما کار می‌کند؟”، “چگونه ما مسائل را حل می‌کنیم؟” و “چگونه ادراک و زبان به هم مرتبط هستند؟” پاسخ دهد.

علوم شناختی به طور کلی مجموعه‌ای از رشته‌ها و علومی است که به مطالعه فرآیندهای شناختی و ذهنی در انسان و سایر موجودات می‌پردازند.

این علوم شامل رشته‌های مختلفی مانند علوم اعصاب، روان‌شناسی شناختی، علوم اجتماعی شناختی، زبان‌شناسی شناختی، هوش مصنوعی و فلسفه ذهن است. روان‌شناسی شناختی به بخشی از این علوم شناختی اطلاق می‌شود که به مطالعه ذهن و فرآیندهای شناختی مرتبط با آن می‌پردازد.

درمان شناختی رفتاری یا CBT

تاریخچه روان‌شناسی شناختی

انقلاب شناختی در روانشناسی وقوع یافت و باعث تغییر قابل توجهی در رویکرد و روش‌های مطالعه روان‌شناسی شد. تحول از روان‌شناسی رفتاری به روان‌شناسی شناختی در دهه 1950 و 1960 آغاز شد و تا دهه 1970 ادامه یافت.

قبل از این دوره، روانشناسان اصولاً بر روی رفتارهای برون‌شناختی تمرکز داشتند و فرآیندهای داخلی ذهن را بررسی نمی‌کردند. اما با پیشرفت تکنولوژی و علم، ابزارها و روش‌های جدیدی برای مطالعه فرآیندهای شناختی و ذهنی پدیدار شدند.

به عنوان مثال، استفاده از فنون نوروساینس و تصویربرداری مغزی (مانند ام‌ای‌ای و ف‌ام‌ری) به روانشناسان امکان می‌دهد تا فعالیت‌های مغزی و فرآیندهای شناختی را در زمان واقعی بررسی کنند.

انقلاب شناختی در روانشناسی به وجود آمد، زیرا روان‌شناسی رفتاری نتوانست رفتارها و روان انسان را به طور کامل توجیه و تحلیل کند. رویکرد شناختی نظریه‌ای را در ارتباط با رفتار و فرآیندهای ذهنی پیشنهاد کرد.

این رویکرد معتقد است که فرآیندهای شناختی در زمان وقوع یک محرک و پاسخ به آن رخ می‌دهند و می‌توانند با استفاده از آزمایش‌ها و روش‌های علمی مورد مطالعه قرار گیرند. مفاهیمی مانند حافظه، ادراک، توجه، تفکر و حل مسئله از جمله موضوعاتی هستند که در روان‌شناسی شناختی مورد بررسی قرار می‌گیرند.

با پیشرفت در روانشناسی شناختی، ذهن دیگر به عنوان یک جعبه سیاه برای روانشناسان نیست که نسبت به آن هیچ اطلاعاتی ندارند. ابزارها و روش‌های جدید به روانشناسان امکان می‌دهند تا فرآیندهای ذهنی را تحلیل و بررسی کنند و به دنبال درک بهتری از رابطه بین ذهن و رفتار انسان باشند.

تکنیک های روانشناسی

پدر روانشناسی شناختی

اولریک نیسر، روان‌شناس آلمانی-آمریکایی، به عنوان پدر روانشناسی شناختی شناخته می‌شود. او در طی زندگی حرفه‌ای خود به بررسی فرآیندهای ذهنی و شناختی انسان اختصاص داد.

نیسر در واقعه معروف “حمله به رفتارگرایی” نقش مهمی داشت. وی اعتقاد داشت که روانشناسی رفتارگرا تنها به مطالعه رفتارهای خارجی و قابل مشاهده انسان می‌پردازد و به فرآیندهای داخلی و ذهنی توجه کافی نمی‌کند. او باور داشت که بررسی فقط رفتارها نمی‌تواند توضیح کاملی از روان انسان ارائه دهد و نیاز به مطالعه فرآیندهای شناختی و ذهنی بیشتر است.

نیسر در دنیای روانشناسی بسیار مشهور بود و به عنوان یک محقق خلاق و پرشور شناخته می‌شد. او همیشه در تلاش برای ابداع روش‌های جدید برای کشف و بررسی سؤالات مهم در روانشناسی بود. کتاب مشهور او با نام “روان‌شناسی شناختی” در سال ۱۹۶۷ منتشر شد و در آن اصطلاح “روان‌شناسی شناختی” را معرفی کرد.

او روانشناسی شناختی را به عنوان مطالعه فرآیندهای درک، تفسیر، ذخیره‌سازی و بازیابی اطلاعات تعریف کرد. این کتاب به سرعت شهرت و شناخته شدگی یافت و محققان در سراسر جهان متوجه یک نظریه واحد شدند که تحقیقاتشان را با این رویکرد مرتبط می‌کند.

بهترین کتاب های روانشناسی شناختی

در ادامه به برخی از بهترین کتاب‌هایی که می‌تواند به شما کمک کند تا در زمینه روانشناسی شناختی اطلاعات و آگاهی بیشتری کسب کنید، اشاره می‌کنم:

• “روان‌شناسی شناختی” اثر استرنبرگ (Cognitive Psychology by E. Bruce Goldstein): این کتاب به صورت جامع و کامل به بررسی مباحث مختلف روانشناسی شناختی می‌پردازد و مفاهیم اساسی را به خواننده ارائه می‌دهد.
• “روان‌شناسی شناختی” اثر آیزنک (Cognitive Psychology by Michael W. Eysenck, Mark T. Keane): این کتاب نیز یک منبع جامع در زمینه روان‌شناسی شناختی است و به مباحث مرتبط با ذهن، شناخت و فرآیندهای مغزی می‌پردازد.
• روان‌شناسی شناختی؛ ذهن، پژوهش و زندگی روزمره” اثر گلدشتاین (Cognitive Psychology:Connecting Mind, Research, and Everyday Experience by E. Bruce Goldstein): این کتاب با نگرشی کاربردی به مباحث روانشناسی شناختی می‌پردازد و ارتباط آن با زندگی روزمره را بررسی می‌کند.
• “درباره علم شناختی” اثر دکتر جواد حاتمی: این کتاب یک مقدمه سبک‌تر به علم شناختی است و به مفاهیم اساسی و مطالب کلیدی در زمینه روانشناسی شناختی می‌پردازد.

این کتاب‌ها در کسب اطلاعات و آگاهی در زمینه روان‌شناسی شناختی می‌توانند مفید واقع شوند. با این حال، مهم است که توجه داشته باشید که علم روانشناسی شناختی به طور معمول یک حوزه پیچیده است و کتاب‌های جامع می‌توانند به شما کمک کنند تا درک عمیق‌تری از مفاهیم و تحقیقات در این حوزه داشته باشید.

روانشناسی شناختی در آموزش

رویکرد‌های روانشناسی شناختی که در آموزش و یادگیری مورد استفاده قرار می‌گیرند، می‌توانند بهبود بخشیدن به روش‌های آموزش و یادگیری کمک کنند. نحوه استفاده از این رویکردها می‌تواند برای دانش‌آموزان و معلمان مفید واقع شود. در زیر به چند رویکرد مطرح شده در سوال اشاره می‌کنم:

• تمرین بازیابی (Retrieval Practice): این روش شامل بازیابی سریع و فوری اطلاعاتی است که تازه یاد گرفته‌ایم. مطالعات نشان داده‌اند که بازیابی فعال اطلاعات به مراتب بهتر از تکرار خواندن متون است. به عنوان مثال، با مرور مطالب در بازه‌های زمانی منظم، مانند ۴۵ دقیقه تا ۱ ساعت بعد از یادگیری، می‌توانید یادگیری خود را بهبود دهید.
• دریافت بازخورد (Getting Feedback): دریافت بازخورد در مورد عملکرد و یادگیری خود می‌تواند به شما کمک کند تا بفهمید که چه چیزهایی را درست فهمیده‌اید و چه چیزهایی را نیاز به تقویت دارید. استفاده از آزمون‌ها و سایر روش‌های ارزیابی می‌تواند در این راستا مفید باشد.
• تمرین با فاصله زمانی (Spaced Practice): این روش شامل مرور متناوب و تکرار مواد در بازه‌های زمانی مشخص است. مطالعات نشان داده‌اند که تمرین با فاصله زمانی، مانند تکرار مطالب در بازه‌های ۱ ساعت، ۹ ساعت، ۱ روز، ۳ روز و ۱۰ روز پس از یادگیری، می‌تواند برای تثبیت مطلب و بهبود یادگیری موثرتر باشد.
• درهم آمیختن (Interleaving): این روش شامل استفاده از روش‌های مختلف و تنوع در فرایند یادگیری است. با استفاده از این روش، شما می‌توانید از ابزارهای دیداری، شنیداری و سایر روش‌های آموزشی مختلف استفاده کنید. به عنوان مثال، می‌توانید به پادکست‌ها گوش داده و ویدیوها را تماشا کنید تا از مسیرهای مختلف یادگیری بهره ببرید.

کلینیک روانشناسی چیست

کاربرد روانشناسی شناختی در زندگی

روانشناسی شناختی می‌تواند در جنبه‌های مختلف زندگی روزمره ما به کار برود و ابزارهای مفیدی را برای درک و بهبود عملکرد شناختی فراهم کند. در زیر به بعضی از کاربردهای روان‌شناسی شناختی در زندگی اشاره می‌کنم:

• افزایش مهارت حل مسئله: روان‌شناسی شناختی می‌تواند به شما کمک کند تا مهارت‌های حل مسئله خود را بهبود بخشیدید. با درک فرآیندهای شناختی مرتبط با حل مسئله، می‌توانید استراتژی‌های بهتری را در تصمیم‌گیری‌ها و حل مسائل پیچیده انتخاب کنید.
• تقویت حافظه: با درک عملکرد حافظه و فرآیندهای مرتبط، می‌توانید روش‌ها و تکنیک‌هایی را کشف کنید که به شما در تقویت حافظه کمک می‌کنند. مثلاً استفاده از تکنیک‌های بازخوانی، تکرار فعال و ایجاد انگیزه متناسب با یادگیری می‌تواند حافظه را بهبود بخشد.
• تدوین استراتژی‌های یادگیری: با استفاده از دانش روان‌شناسی شناختی، می‌توانید استراتژی‌های بهتری برای یادگیری و حفظ مطالب تدوین کنید. برای مثال، استفاده از تکنیک‌های فعالیت متقاطع، تکرار با فواصل زمانی مناسب و تدوین یادداشت‌های مفید می‌تواند بهبود یادگیری را فراهم کند.
• تصمیم‌گیری بهتر: روانشناسی شناختی می‌تواند به شما در درک فرآیندهای تصمیم‌گیری کمک کند و استراتژی‌هایی را ارائه دهد که به شما کمک می‌کنند تصمیمات بهتری بگیرید. با درک عواملی مانند تاثیر تجربه‌های قبلی، تفکر حسابرسی و تفکر انتقادی، می‌توانید تصمیمات خود را بهبود بخشید.
• بهبود مهارت‌های ارتباطی: روان‌شناسی شناختی می‌تواند در بهبود مهارت‌های ارتباطی کمک کند. با درک فرآیندهای شناختی مرتبط با ارتباطات و ارتباطات بین فردی، می‌توانید روش‌های موثرتری را در برقراری ارتباطات بهتر با دیگران انکته دقت کنید که متن قطع شده است. در ادامه به برخی از کاربردهای روانشناسی شناختی در زندگی عمومی اشاره می‌کنم:
• مدیریت زمان: روان‌شناسی شناختی می‌تواند به شما در مدیریت بهتر زمان کمک کند. با درک اصول مرتبط با توجه، تمرکز و تقسیم وقت، می‌توانید استراتژی‌های بهتری را برای برنامه‌ریزی و استفاده بهینه از زمان خود پیاده‌سازی کنید.
• مدیریت استرس: روان‌شناسی شناختی می‌تواند در مدیریت استرس کمک کند. با درک نحوه عملکرد مغز و پاسخ‌های شناختی به استرس، می‌توانید روش‌های موثرتری را برای کاهش استرس و بهبود روان‌شناخت خود انتخاب کنید.
• تدوین استراتژی‌های آموزشی: در زمینه آموزش و یادگیری، روانشناسی شناختی می‌تواند به شما کمک کند تا استراتژی‌های آموزشی بهتری تدوین کنید. با درک فرآیندهای شناختی و نحوه یادگیری، می‌توانید روش‌های موثرتری را برای یادگیری و آموزش انتخاب کنید.
• توسعه فردی: روان‌شناسی شناختی می‌تواند در توسعه فردی شما نقش مهمی ایفا کند. با درک خودشناسی، اهداف و ارزش‌های شخصی، می‌توانید بهبود شخصیتی خود را تسهیل کنید و به رشد و توسعه فردی بیشتری دست یابید.

در کل، روان‌شناسی شناختی به ما کمک می‌کند فرآیندهای شناختی خود را درک کنیم و از این دانش برای بهبود عملکرد شناختی و کیفیت زندگی خود استفاده کنیم. برای راهنمایی و همچنین جهت بهره مند شدن از خدمات کلینیک روانشناسی راه آرامش می‌توانید با کارشناسان مجرب مجموعه کلینیک راه آرامش در ارتباط باشید.

سؤالات متداول

روانشناسی شناختی چیست؟

روانشناسی شناختی زمینه‌ای از روان‌شناسی است که به مطالعه فرآیندهای شناختی مانند حافظه، توجه، زبان، ادراک و تفکر می‌پردازد و نحوه عملکرد ذهن را بررسی می‌کند.

فرآیندهای شناختی چیستند؟

فرآیندهای شناختی فعالیت‌های ذهنی هستند که در پردازش اطلاعات و درک و تفسیر جهان اطراف ما نقش دارند. به عنوان مثال، حافظه، توجه، ادراک، تفکر و یادگیری همه جزو فرآیندهای شناختی هستند.

روانشناسی شناختی چگونه درک ما از عملکرد شناختی را بهبود می‌دهد؟

روان‌شناسی شناختی با مطالعه فرآیندهای شناختی و عوامل مرتبط با آنها، به ما مفاهیم و تئوری‌هایی را ارائه می‌دهد که می‌تواند در درک و بهبود عملکرد شناختی ما مؤثر باشد. با درک روابط بین فرآیندهای شناختی و رویدادهای ذهنی، می‌توانیم استراتژی‌ها و روش‌های بهتری را در کارها و فعالیت‌های روزمره به کار ببریم.

چگونه روانشناسی شناختی می‌تواند در مدیریت استرس کمک کند؟

روانشناسی شناختی می‌تواند با درک عوامل مرتبط با استرس و نحوه عملکرد ذهن در مواجهه با استرس، روش‌ها و تکنیک‌های موثری را برای مدیریت استرس ارائه دهد. به عنوان مثال، تمرکز بر فعالیت‌های آرامش‌بخش، مدیریت زمان، تکنیک‌های تنفس عمیق و تمرین‌های ذهنی می‌تواند به کاهش استرس کمک کند.

چگونه روانشناسی شناختی می‌تواند در بهبود حافظه کمک کند؟

روانشناسی شناختی با مطالعه فرآیندهای حافظه و عوامل مرتبط با آن، راهکارها و تمریناتی را برای بهبود حافظه ارائه می‌دهد. این شامل استفاده از تکنیک‌های بازخوانو تکرار، استفاده از روش‌های سازماندهی اطلاعات، ممارست تمرکز و تمرینات حافظه می‌شود. همچنین، مراقبت از سلامت عمومی مغز و بدن نیز می‌تواند در بهبود حافظه مؤثر باشد.